Llegamos a casa cansados después de trabajar y, en la mayoría de las ocasiones, solo pensamos en desconectar y relajarnos, sin hacer completamente nada. No obstante, esta manera de pasar las horas después del trabajo no siempre es efectiva y no trae ningún beneficio a la larga. En cambio, construir una rutina de noche de autocuidado es muy importante y nos puede ayudar a tener un mayor descanso por las noches.

Si nunca antes habías prestado atención a algo como una rutina de noche para dormir mejor o no sabes por dónde empezar, es posible que encuentres algunos consejos útiles que te sirvan y te hagan ver la preparación para dormir desde una perspectiva completamente nueva.

Sábanas limpias y pijama adecuado

Tener las sábanas limpias es una de las principales cosas que tenemos que hacer siempre para conseguir el máximo descanso. Es algo que todos sabemos pero que muchas veces olvidamos, por eso, es recomendable que, primero, conseguir los recambios de sábanas que te hagan falta para tener siempre un conjunto limpio y, segundo, hacer un plan mensual de los días en los que las tienes que cambiar.

Lo mismo ocurre con el pijama, cuando crecemos podemos acostumbrarnos a elegir cualquier cosa para dormir. No obstante, esta no es una buena opción ni para nuestra higiene ni para nuestro descanso. Con todas las herramientas que tenemos a nuestra disposición en la actualidad, fácilmente podemos comprar pijama online y tener siempre preparado un bonito y agradable conjunto para meternos en la cama de forma cómoda y sentirnos relajados y a gusto, listos para dormir.

Un baño antes de dormir

No siempre tenemos el tiempo necesario para darnos un baño, pero esta es una buena opción para hacer al menos una vez a la semana. Necesitamos cuidar y mimar a nuestro cuerpo de vez en cuando y, para ello, no hay nada mejor que un buen baño. Podemos organizar una sesión de spa en nuestra casa con unos simples detalles y técnicas. Por ejemplo, podemos poner velas en el baño, música relajante y comprar aceites esenciales adecuados para la relajación y la hidratación del cuerpo.

Con un baño, además de purificarnos y eliminar todas las células muertas del cuerpo, podremos entrar en un estado de relajación absoluto, que nos ayude a desconectar completamente y dormir sin ninguna interrupción.

Es importante mencionar que son muchos los expertos que recomiendan acabar un baño con ducha fría, lo que es excelente para activar la circulación en nuestro cuerpo.

Cenas ligeras o ayuno

Las cenas pesadas no le sientan bien a nadie, por eso, si quieres obtener un buen descanso por las noches y no levantarte de mal humor, unas de las principales cosas que deberías empezar a hacer es cenar de forma ligera o incluso practicar el ayuno dos o tres días a la semana, ya que es una buena forma de eliminar toxinas de nuestro cuerpo y mejorar las digestiones.

Con el estómago lleno no se duerme bien, por este motivo y aprovechando que llega el frío, podemos empezar a diseñar un menú perfecto para las cenas, basado en cremas y sopas ligeras. Con estas comidas podemos obtener todos los nutrientes que nos hagan falta, quedarnos satisfechos y saciados pero sin llenarnos.

Prueba a leer por las noches

Muchos estudios llevados a cabo en algunos de los centros de investigación más importantes del mundo nos advierten del peligro que tiene para nuestra salud el hecho de quedarnos por la noche mirando la pantalla de nuestros dispositivos electrónicos. Poco a poco, nos hemos ido acostumbrando a dormirnos mientras miramos algún video, película, serie o simplemente leyendo en nuestro móvil u ordenador.

No obstante, la luz azul que se refleja de estas pantallas puede llegar a producir insomnio. Por esta razón, es recomendable que incluyamos un nuevo hábito en nuestra rutina nocturna si queremos descansar realmente. Dejar de usar cualquier dispositivo electrónico antes de dormir y sustituyelo por un libro, que puede convertirse en el perfecto somnífero para personas que tienen problemas para conciliar el sueño.

Si no nos gusta leer, no pasa nada, puesto que podemos hacer muchas otras cosas antes de dormir, ya sea escribir, estirar nuestro cuerpo después de estar todo el día con una postura difícil o simplemente quedarnos tranquilos en la cama esperando el sueño, mientras pensamos en nuestras cosas o aprovechando el tiempo para meditar e intentar dejar la mente en blanco, uno de los mejores ejercicios para mejorar nuestra salud mental y liberar tensiones acumuladas.

En definitiva, si llevas ya un tiempo que te levantas siempre más cansado, sin energías para empezar el día o de mal humor, es probable que sea el momento adecuado de que revises tu rutina y veas qué hábitos son los que no ayudan a conseguir tu descanso e incorpora todos aquellos que te sientan bien y ayuden a tu cuerpo a regenerarse y renovarse después de un día largo.